Форма входа
Читем онлайн Из пышки – в худышки. Личный опыт похудения - Евгения Иванова
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
макароны твердых сортов;
рис (предпочитаю рис в перфорированных пакетиках – он вкусный и его удобно готовить);
брокколи;
стручковая фасоль;
замороженные овощные смеси, приготовленные на пару.
Вопреки расхожему мнению, от картошки, риса и макарон не толстеют (конечно, если есть эти продукты в разумном количестве). Толстеют от масла, которым их заправляют. Гарнир не солю. Кстати, вопреки расхожему мнению о том, что мясо, рыбу, курицу и т. д. нужно есть без картошки, макарон или круп, белковая пища должна быть дополнена небольшим количеством углеводов (гарниром), иначе протеин просто не усвоится. К примеру, практически все национальные блюда, будь то русские пироги с мясом, японские суши (рыба с рисом) и т. д. – готовятся по этому принципу.
Обычно незадолго до обеда (минут за 15—20) я съедаю немножко чего-нибудь сладенького (конфетку или кубик шоколадки; можно ложку меда или варенья и проч.) Уровень глюкозы в крови поднимается, и аппетит за обедом становится более умеренным. Результат – не переедаешь.
В 14:30 у меня ПЕРЕКУС. В это время я съедаю какой-нибудь фрукт и выпиваю чашку кофе с подсластителем (2 таблетки). Вообще-то подсластителями я стараюсь не увлекаться, употребляю не более 5 таблеток в день. Время от времени они выручают от лишнего употребления сахара.
Едем дальше.
В 15:30 ПОЛДНИК. В это время в организме максимально высокий уровень инсулина за сутки, и хочется чего-нибудь сладенького. Обычно на полдник я ем фрукты с чем—нибудь кисломолочным. Иногда позволяю себе сухофрукты (одну горсточку, не более) +1 стакан варенца (или ряженки). Или 2—3 обезжиренных фруктовых йогурта + чашка зеленого чая.
Конец ознакомительного фрагмента.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Из пышки – в худышки. Личный опыт похудения - Евгения Иванова бесплатно.
Похожие на Из пышки – в худышки. Личный опыт похудения - Евгения Иванова книги
- Стрит-фотография: открытие плоскости - Антон Константинович Вершовский - Руководства / Учебники
- Заметки об удаче - Котляр Август - Биографии и Мемуары / Прочие приключения / Руководства
- Если Вы решили принять Крещение. Беседа огласительная - прот. Илия Шугаев - Руководства
- Актерский тренинг по системе Станиславского. Интеллект. Воображение. Эмоции. Метод действенного развития - Эльвира Сарабьян - Руководства
- Организация работы территориального отдела судебных приставов по линии исполнительного производства. Краткое практическое пособие - Алексей Шарон - Руководства
- 48 советов по обретению денежной удачи - Наталия Правдина - Руководства
- Это переходит все границы: Психология эмиграции. Как адаптироваться к жизни в другой стране - Евгения Петрова - Менеджмент и кадры / Психология / Руководства
- Наставничество. Метод Петра Кузнецова. Открой для себя формулу успешного руководства новичками. Овладей умением наставлять их на правильный путь и передавать силу своего мастерства. - Роман Матвеев - Руководства
- Бизнес – это просто! - Андрей Артёменко - Руководства
- Курс здорового легкомыслия - Евгения Капитанова - Руководства
